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标题: 引体向上—技巧说明 [打印本页]

作者: 都火体育    时间: 2022-4-28 09:47
标题: 引体向上—技巧说明
技巧说明
标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。
借力引体
正握正确动作讲解:

握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠;

摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动;

拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面;

下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再
力完成下一个动作。

注意:动作要尽量连贯。
分解动作练习:

摆杠:在做动作之前先摆几次杠;

力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是它还要求练习者提高手臂力量;
体会瞬间急停拉杠的练习。
静力引体
动作要领
保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身主要运动的部位。
注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。


作者: 飞机1234567    时间: 2022-4-28 09:52
主要还是力量
作者: 都火体育    时间: 2022-4-30 09:09
飞机1234567 发表于 2022-4-28 09:52
主要还是力量

是的,还要会使用力量




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