硬货！简单一步就能找出立定跳远中出现的问题！ - 西蜀网西蜀论坛

立定跳远考试是考验我们下肢爆发力，下肢力量、腰腹力量、身体协调性等综合身体素质。
平时我们能够看到，有的同学什么动作都不用做，轻轻松松跳满分，有的同学动作做的很漂亮，可就是跳不远。实际上，身体素质是基础，没有对应的基础，单单研究技术动作没有任何意义，况且立定跳远的技术动作所带来的收益不大，但可以从立定跳远的动作来反推是哪个方面的不足；立定跳远是通过蹬地、腾空、展腹收腹、团身落地等环节组成的，下面简单介绍一下如何利用反推的方法从各个环节中查找立定跳远出现的问题及解决办法：1、起跳速度慢原因：起跳速度慢说明小腿和脚踝的力量及爆发力不足。解决办法：半蹲跳、纵跳、跳绳、跳矮障碍物、快速跑等等；2、起跳后高度不够原因：起跳高度不够说明大腿力量不足。高度决定远度，只有足够的起跳高度才能给小腿充分打开的空间。解决办法：原地收腿跳、蛙跳、跳高障碍物、深蹲等等；3、手臂摆动和腿部摆动不协调原因：在这里有一个小小的技术要求，就是手臂摆动时必须是直臂，现实情况有很多同学都是屈臂摆动，也就是手臂打着弯。下蹲时手臂后引，起跳时手臂上摆，如果不是就是手臂和腿部不协调。解决办法：原地摆臂练习，多做直至熟练。4、没有展腹收腹的动作原因：腰腹力量不足。在立定跳远中，腰腹力量是取得好成绩的关键，但在现实情况中，对腰腹力量的训练往往被忽略。解决办法：仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑等等；5、落地后倒原因：落地时小腿过于前伸，导致身体重心靠后。（脚落地时，脚跟先着地，其他都是错误的）解决办法：多次尝试，找出合适的小腿摆动的幅度注意：平时训练时要注意细节，比如深蹲和半蹲要区分明确，深蹲主要是大腿发力，半蹲主要是小腿发力。每一个练习的动作都有针对性，如果在细节处理不好，有可能练习的结果就是完全没有作用。力量拍在决定立定跳远成绩的第一位，包括腰腹力量，手臂力量都不能忽视！