三餐
早餐：7:00~8:00，可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，搭配肉蛋类、奶豆类，以保证给大脑提供足够营养。午餐：12:00~13:00，可以多补充一些优质蛋白质，建议主食、素菜、荤菜搭配比例为3:2:1，午餐后1~2小时可以吃一些新鲜的应季水果，有利于大脑功能良好发挥。
晚餐：18:00~19:00，可以选择一些清淡、养胃的饮食，主食中适当增加粗杂粮，蔬菜以深色蔬菜为主，比如西兰花、胡萝卜、青椒、南瓜、西红柿等，睡前一小时可以喝杯温热牛奶，有利于晚上睡眠。
谢谢友友的科普！太实用了
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